“Sea activo todos los días” es el lema elegido desde la Red de Actividad Física de las Américas (RAFA-PANA) para celebrar este día. En ese sentido, la Dirección General de Deportes de la IDM se suma a la consigna con propuestas dirigidas a todas las edades que se promueven durante todo el año.
La Organización Mundial de la Salud busca dar mensajes claros: acumular 30 minutos de actividad física moderada en el día, sumar 10.000 pasos cada día, fraccionar y bajar al máximo el tiempo sentado.
Algunas sugerencias:
- Preferir el transporte activo (caminar, pedalear, patinar) antes que los vehículos con motor (bus, auto, moto).
- Elegir las escaleras siempre, para subir y bajar, en lugar del ascensor.
- Estimular los juegos que impliquen movimiento al aire libre, fomentarlos con nuestros niños.
- Evitar pasar largas horas sentado, disminuir al máximo el tiempo pantalla (TV, computadora, videojuegos).
- Buscar momentos para hacer un ejercicio físico que nos guste, incrementando la intensidad y complejidad de forma progresiva.
- No subestimar actividades físicas como lavar el auto, limpiar la casa o tareas de jardinería.
- Caminar, ¡toda caminata suma!
- Predicar con el ejemplo ante nuestros hijos.
Por ejemplo en promedio, caminar 1km nos lleva aproximadamente 10 -12 minutos, y 1400-1500 pasos (15% de la recomendación de 10.000 pasos/día en solo 10 minutos). Un cambio pequeño un día, se hace grande en un mes y enorme al año.
Información aportada por la Comisión Honoraria para la Salud Cardiovascular.
En el documento adjunto se encuentra disponible una Guía de Actividad Física elaborada por el Ministerio de Salud Pública.
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